नई दिल्ली  ( UNA ) :  सर्दियों के दौरान तापमान गिरते ही घुटनों, कूल्हों और पीठ में जकड़न और दर्द की शिकायतें बढ़ जाती हैं। ऑर्थोपेडिक डॉक्टरों का कहना है कि ठंड के मौसम में मांसपेशियों का सिकुड़ना, कम ब्लड सर्कुलेशन और शरीर की कम सक्रियता जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालती है। हालांकि, विशेषज्ञ कुछ सरल आदतों की मदद से इन समस्याओं को काफी हद तक रोका जा सकता है। डॉक्टरों के अनुसार सबसे जरूरी है नियमित शरीर को गर्म रखना। लेयर्स में कपड़े पहनना, हीट पैक का उपयोग और घर के अंदर तापमान संतुलित रखना जोड़ों को जकड़न से बचाता है। इसके साथ, हल्की एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेचिंग, वॉकिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यास जोड़ों की लचीलापन बढ़ाते हैं और दर्द कम करते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि सुबह की बजाय दोपहर के समय कसरत करना बेहतर होता है जब तापमान अपेक्षाकृत ज्यादा हो।

सर्दियों में पानी पीने की आदत कम हो जाती है, जिससे जोड़ों का लुब्रिकेशन प्रभावित होता है। विशेषज्ञ दिनभर पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखने की सलाह देते हैं।

डाइट में ओमेगा-3, विटामिन D और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जोड़ना भी जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है।

डॉक्टरों का कहना है कि ठंड के मौसम में अगर दर्द लगातार बना रहे, सूजन हो या चलने-फिरने में दिक्कत हो, तो जल्द जांच कराना जरूरी है ताकि गंभीर समस्याओं को रोका जा सके। - UNA